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【早安健康／莊雅琇報導】你會不會在疲憊的時候習慣扭扭脖子放鬆？這個動作竟然可能讓你長出骨刺！女星崔佩儀日前上年代《聚焦2.0》節目時表示，自己年輕時為了拍戲經常熬夜，在片場效仿林瑞陽、焦恩俊扭脖子扭到咯咯作響來放鬆筋骨，長期下來竟然導致骨刺，讓她手腳發麻、睡眠品質變差。 崔佩儀在節目上分享，自己長期以來也保受腰痠困擾，為了放鬆腰部也常在床上做些扭腰的動作幫助舒緩，沒想到此舉被現場醫師提醒，若動作不正確或頻率太高，可能導致腰椎受壓、負擔太大，無形中也釀成骨刺危機！ 哪些習慣讓骨刺生成？這些習慣要改掉！ 骨刺是骨頭增生的結果，在X光片上看起來，像是從骨頭旁邊長出來一根尖尖的東西，所以被稱為「骨刺」。 骨刺其實是正常的骨骼老化現象，長出骨刺，代表骨頭已經進入老化階段。就像機器用久了，其中的零件一定會出現磨損，當骨頭與骨頭間的軟骨受到長期的壓力或損傷，就會慢慢失去彈性、變薄，使上下的骨頭產生磨損，骨頭磨損後，本身會修補，造成鈣質沉澱、骨質增生。  正因為如此，扭脖子扭到咯咯作響，不但難以真正放鬆筋骨，更容易增加骨頭與骨頭間的軟骨磨損的機會，也徒增長骨刺的風險。此外，生活中有不少常忽略的小習慣，都會讓骨刺更早找上門，長時間低頭滑手機、躺著看書看電視、睡覺時墊太高的枕頭，都是造成頸椎提早長骨刺的常見錯誤姿勢。尤其現代人經常久坐久站、姿勢不正確，使脊椎骨之間的椎間盤受到壓迫而提早變薄、失去彈性，這些現象都有年輕化的趨勢。 但也有許多人雖然有骨刺卻不知道，是因為大多數的骨刺並不會引起症狀。美國洛杉磯西達賽奈醫學中心 （Cedars-Sinai Medical Center）則指出，背痛、脖頸疼痛是骨刺最常見的徵兆，此外關節也可能出現發炎、腫脹，背部與關節受到壓迫時會有疼痛感。而如果骨刺嚴重壓迫到神經，患者也可能在控制排便、排尿上出現困難。 下一頁看預防骨刺的方法！ 骨刺年輕化！如何預防骨刺？ 骨刺好發於中老年人，《史上最強！林頌凱醫師的痠痛戒斷操》一書指出，骨刺是一種正常的老化過程，年紀越大的人越容易長骨刺。不過，現在不少年輕人因為不正確的姿勢，加上久坐或久站，使脊椎提早老化，也容易有骨刺的問題。  預防骨刺的方式十分簡單，只需要多注意自己平常的習慣，例如： 參考資料:… 延伸閱讀：

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